trening bez

[...] wyciągu dolnego 45kg 4x12 4)Ściąganie drążka za głowe 4x12-12 60kg 5) Biceps hantle 4x10-12 14kg 6) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200 200 B 190W T 75 Po treningach od razu ulga w głowie, i zadowolenie, uzależnienie level hard 8-) W piątek/sobotę zrobię 3 trening, coś na kształt mixu tych obu, bo normalnie miałaby być siła, [...]

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]

[...] wspięcia stojąc 10min skakanka, 20min cardio Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Dzisiaj tylko trening Waga pokazała 84,6 /SFD/2018/2/3/d5675e141ea1456888cb083ff07c3c69.jpg /SFD/2018/2/3/3b159d9145bf4df8a594b17d5a22f09b.jpg [...]

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

Dzisiaj spoko trening, dość krótki. Nogi + dodatki : Nogi : Siady 3x8-12 : 90kg x 12 ;;;; 90 x 12 ;;; 90 x 10 (+5kg) Bułgar 3x8-12 : 3x10 25kg (+5kg) Dodatki : Kaptury 4x10-15 : 4x12 120kg (+5kg w jednej serii) Biceps uginanie ramion hantlami w oparciu siedząc 8-15 : 1x15 10kg ; 12kg x12 ;;; 12kg x 10 Unoszenie nóg z hantlem (dwójki) : [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 90x10 (+2powt) ;;; 90x10 (+2powt) -Klata Skos - Dół 2x8-12 85kg x12 ;;; 85kg x10 -Rozpiętki brama 2x8-12 20kg 2x10 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt) Biceps + Tric [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 (+5kg) 2) 50x8 (+5kg) 3) 50x8 (+5kg) -Przysiad 1) 110kg x8 2) 110kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 8.75kg (+1.25kg) 2) 1x10 7.5kg 3) 1x10 7.5kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 (+3powt) 2) 65kg 1x12 (+10kg) -FacePulls 1) 1x15 [...]

[...] 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, jak ktoś chce cokolwiek robić z ciałem jak nie ma pojęcia o kaloriach czy też treningu, dramat. Poza tym w ogóle założenie, że [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 55kg x 8 (+2.5) 2) 55x8 (+2.5) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 (+4powt) 2) 40kg 1x12 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x15 55kg (+2powt) 2) 1x15 55kg (+6powt) [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 60kg x 8 (+5kg) 2) 60x8 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 120kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 2) 40kg 1x12 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x9 10kg +1powt] 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x15 (+3powt) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg (+5kg) 2) 1x11 60kg [...]

-Bułgar 1) 67.5kg x 7 (+2.5kg) Tutaj już mega ciężkooo 2) 65x8 -Przysiad Low Bar 1) 125kg x9 (+1powt) 2) 125kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x10 (+2powt) 2) 45kg 1x10 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg -Ściąganie linek do brzucha 1) 80kg 1x15 (+5kg) 2) 75kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy [...]

W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem. Trening -Bułgar 1) 65kg x8 2) 65x8 -Przysiad box (testuje %-) ) 1) 80kg x8 2) 80kg x8 -Wyprost [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125kg/-)_ 3) 1x5 125kg (+2.5kg) 4) 1x5 130kg (+1powt) -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) [...]

Dzis trening jako taki, dość późno, bo koło 20 wpadł zazwyczaj trenuje o 16-17, ale było w miarę ok, oprócz tego, że ludzi tłumy %-) -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75kg 2) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

Wiesz z jednej strony słabo z drugiej dobrze. Słabo psychicznie, ale dobrze fizycznie, dasz czas mięśniom się zregenerować i wypocząć, lepiej zareagują na trening. Slabo, naturalnie jest to bardzo niewdzięczny ,,sport" :-P, jeżeli skupiamy się tylko na aspekcie sylwetki. Już przed kontuzja myślałem czy się bardziej nie bawić siłowo, dużo więcej [...]

Jako tako. Okazało się, że jest to neuropatia mięśnia piersiowego dłuższego - uszkodzenie nerwu od dużej ilości wyciskań. Przez to mięsień zębaty słabo działał i doprowadził do odstawania łopatki, bo nie ściągał jej w dół, a łopatka odpowiada za stabilizację barku i wtedy doszło do uszkodzenia stawu barkowo-obojczykowego. - Nerw sam się [...]

[...] od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening ma [...]

A widzisz co napisałem powyżej? Ta osoba ma na pewno większą masę mięśniową i jej taki trening może przynosić efekty, ty jesteś na innym poziomie. Czy ta osoba uświadomiła cię też że inaczej jest na bombie? Inaczej te mięśnie reagują na tego typu trening gdy walimy szpryce. Skoro skupiamy się na dokładnych ruchach, spięciu mięśnia i przepracowaniu [...]

[...] HYPERFUSION Myśle że nie bede oryginalny myśle ze kreatyna spełniła swoje zadanie moglem cwiczyc ciezko i cieszyć sie dobrymi wynikami. Dawkowalem 3 tab rano i 4 po treningu ogólna ocena: 9/10 AMG Jako osoba nie mająca styczności wczesniej z tego typu produktem bylem niezmiernie ciekawy i podekscytowany Niesamowicie zaskoczylo mnie w [...]